5 adições saudáveis para seu iogurte da manhã

Que o iogurte é fonte de cálcio e traz beneficio para a saúde dos ossos todo mundo já sabe, mas você sabia que ele também é muito importante para manter uma microbiota intestinal saudável e manter o intestino com um bom funcionamento? Iogurtes podem ser considerados probióticos pois são produzidos a partir da fermentação do leite por bactérias benéficas. O consumo regular de iogurtes regulariza o funcionamento do intestino, diminuindo sintomas de distensão abdominal, gases, cólicas e constipação.

Para deixar seu iogurte ainda mais nutritivo e delicioso você pode adicionar algumas dessas opções:

• Frutas vermelhas: morango, framboesa, amora, goji berry, cranberry e cereja são frutas riquíssimas em vitaminas, minerais e principalmente em antioxidantes. Algumas frutas como o cranberry, goji berry e cereja tem opção desidratada, que facilita o consumo, lembrando que a fruta in natura está com seus nutrientes totalmente preservados e possui um valor calórico inferior as frutas desidratadas.

• Granola: ela possui a versão com açúcar e sem açúcar. A escolha entre as duas versões vai depender do que exatamente está buscando e qual a situação no momento do consumo. Sugiro que caso esteja buscando emagrecimento, prefira a versão sem açúcar.

• Aveia: você pode encontrar a aveia em 3 versões. A primeira é a aveia em flocos em que o grão de aveia foi prensado inteiro, podendo ser fino ou grosso. A segunda é o farelo de aveia, que é a casquinha da aveia, e que se encontra a fibra beta-glucana. A terceira versão é a farinha de aveia, que é o conteúdo interno da aveia (sem a casquinha) que foi moído e apresenta característica de farinha mesmo, sendo uma ótima opção de substituição da farinha de trigo, para preparações de bolos.

• Nibs de cacau: é a amêndoa de cacau que foi fermentada, torrada e por fim macerada. É extremamente rica em antioxidantes e gordura boa, tem um sabor mais acidificado e lembra chocolate amargo, uma ótima opção para substituir o chocolate e experimentar novos sabores.

• Mel: ele é um valioso substituto do açúcar, possui um grande poder de adoçar e o consumo de um mel de boa qualidade pode modular sua saúde imunológica. Por possuir uma ação antibacteriana pode ser bem vindo em tratamentos gastrointestinais.

Existem muitas outras opções para você variar a forma de consumir iogurtes e trazer benefícios reais para a saúde do seu corpo e para o seu bem estar, então coloque em prática essas dicas e aproveite uma vida mais ativa e prazerosa!

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